朝、起きた時点で疲れている人へ

目が覚めた時点で、もう疲れている。

今日をやりきれる気がしないまま、それでも起き上がる。そんな朝が続いた時期が、わたしにもありました。

holis herb（ホリスハーブ）の大内千賀子です。今日はその話をします。

当時の朝

起きるのは朝6時でした。寝たのは深夜0時。6時間眠っているのに、まったく足りませんでした。

起きてすぐ、頭のなかで今日の段取りが始まります。娘たちのこと、仕事のこと、帰りに寄る場所。目が覚めた瞬間から、もう走り出していました。

朝ごはんは立ったまま。着替えながらメッセージを返す。車に乗ったら、片道1時間の通勤。

変えたのは、たったひとつです

起きて最初の5分を、自分のためだけに使うようにしました。

やることは決めていません。お湯を沸かして、それを飲む。それだけです。

大事なのは、その5分のあいだ、誰のことも考えないことでした。今日の予定も、家族のことも、5分後から考えればいい。

なぜ夜ではなく朝なのか

夜は、疲れきっていて何もできない日があります。朝はまだ、体力が残っています。

それに、朝に5分作ると、一日の始まりが「自分のこと」から始まります。これが思っていたより大きな違いでした。

誰かのために動く一日でも、最初の5分が自分のものなら、少しだけ違う日になります。

5分を作るために、やめたこと

起きてすぐスマホを見るのをやめました。

これがいちばん効きました。通知を見た瞬間、頭のなかは他人のものになります。5分だけ、後回しにする。

スマホを目覚ましにしている方は、目覚まし時計を買うのがいちばん早いです。1,000円ほどで解決します。

何を飲むか

朝は、香りがはっきりしたものを選ぶことが多いです。ミント系やレモングラスなど、すっきりした香りのもの。

ただ、白湯でもかまいません。大事なのは飲むものではなく、5分そのものです。

よくいただく質問

5分早く起きるのがつらいです

早く起きなくて大丈夫です。いまの朝の中から5分を取り出してください。スマホを見る5分を、そのまま置き換えるだけです。

子どもが起きてきます

その日はあきらめてください。できた日にできればいいと思っています。

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