夜、なかなか寝つけない日に ― わたしがしている5分のこと

布団に入ったのに、頭が動いている。

明日の段取り、言いそびれたこと、返していないメッセージ。目を閉じているのに、頭のなかだけが起きている。そんな夜があります。

holis herb（ホリスハーブ）の大内千賀子です。沖縄・やんばるで、ひとりずつのためのハーブを調合しています。

今日は、わたし自身がそういう夜にしている5分のことをお話しします。眠れるようになる方法ではありません。そういうものは、わたしにはお伝えできません。ただ、頭が動いたまま布団に入るのをやめるための5分の話です。

以前のわたしは、どんな夜を過ごしていたか

フレンチレストランで働いていたころ、朝8時から夜9時まで仕事に追われていました。通勤は車で往復2時間。家に帰って、寝るのは深夜0時。起きるのは朝6時です。

眠る時間は6時間ありました。数字だけ見れば足りているように見えます。でも、まったく足りていませんでした。

いま思えば理由ははっきりしています。仕事のことを考えたまま布団に入っていたからです。体だけ横になって、頭は仕事場にいる。それでは休んだことになりません。

やめたこと、はじめたこと

いろいろ試しましたが、続いたのはひとつだけでした。

布団に入る前に、5分だけ、お湯を沸かす時間を作ることです。

やることは3つだけです。

1｜お湯を沸かす

ケトルでも鍋でもかまいません。この「待っている1〜2分」がいちばん大事です。沸くのを待つあいだ、することがありません。何もしない時間が強制的に生まれます。

2｜カップに注いで、ふたをする

ハーブでも、白湯でもかまいません。お皿を一枚のせるだけで、香りが逃げません。

3｜3分、湯気を眺める

スマホは別の部屋に置いてください。ここがいちばん難しいところです。

湯気は、見ていると案外おもしろいものです。立ちのぼり方が一定ではなく、途中で揺れて、消える。それを見ているあいだ、頭のなかの言葉が少し減ります。

なぜ5分なのか

5分なら、疲れていてもできるからです。

30分のストレッチも、日記を書くことも、わたしは続きませんでした。疲れている日ほどできない。そして、いちばん必要なのは疲れている日です。

お湯を沸かして、湯気を見る。これなら、どんなに疲れていてもできました。

そのとき何を飲んでいるか

決めていません。その日の気分で選びます。

香りがやわらかいものが多いです。カモミールは4000年ちかく前から人のそばにあった花で、リンゴのような甘い香りがします。リンデンは菩提樹の花で、ほのかに蜜のような香りがします。

ただ、飲むものより、お湯を沸かした時間のほうが大事だと思っています。

ひとつだけ。カモミールはキク科の花です。ブタクサやヨモギでアレルギーが出たことのある方は、別のものを選んでください。

よくいただく質問

寝る直前にお茶を飲むと、夜中に目が覚めませんか

気になる方は、量を減らしてください。半分の量でも、湯気を眺める時間は同じだけ作れます。

カフェインは入っていますか

ハーブティーの多くはカフェインを含みません。ただし紅茶や緑茶をブレンドしたものには入っています。夜に飲むなら、パッケージで確認してください。

毎日続けないと意味がないですか

いいえ。できた日にできればいいと思っています。続けられなかった日を数えると、それ自体が疲れになります。

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